 |
У нас публикуются |
| |
|
|
Наша реклама |
| |
|
|
Разделы |
|
|
|
|
Пресс-релизы
Психологи АлтГУ сделали полезные лайфхаки для режима самоизоляции
Директор Института психологии опорного Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Ольга Марковна Любимова в интервью газете «За науку» рассказала о том, почему некоторым людям так трудно находиться в самоизоляции и есть ли способ облегчить себе жизнь в такой ситуации.
В средине XX века основатель третьей венской школы, известный австрийский психолог Виктор Франкл ввел термин «невроз выходного дня». Это состояние возникает в момент прекращения привычной основной трудовой или, учебной деятельности. Проявляется скукой, тоской, тревогой, переходящими в чувство опасности, что чревато осложнениями: депрессией и даже суицидом.
«Переживание «душевной пустоты» – вот основная мука, от которой хочется куда-то сбежать, уйти, нарушить самоизоляцию. К психосоматическим симптомам относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни, - поясняет Ольга Марковна. – Рациональные модели выхода из этого состояния связаны с самоанализом: «Зачем, для чего я это делаю?», «Удовлетворен ли я тем, как устроена моя жизнь?», «Чего я хочу в будущем?». Если нет привычки к самоанализу или он болезненный, то патологические модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. Что же делать в такой ситуации? В первую очередь, осознать свои ценности: что ты хочешь, что должен, что важно».
Чтобы спокойно и даже результативно пережить самоизоляцию, психологи АлтГУ подготовили несколько лайфхаков, в которых учли и рекомендации коллег из МЧС.
Планируйте настоящее. Мы страдаем от того, что привычный ритм жизни/образ жизни был нарушен. Поэтому важно создать новый, собственный, распорядок дня. Да, это только кажется скучным, но ваш организм с благодарностью откликнется на возвращенную способность отсчитывать время. Для психики также важны циклы активации и расслабления, поэтому никакой «ситуативщины» – ложимся вовремя, встаем рано. И «русская хандра» от вас отстанет.
Планируйте будущее. Самоизоляция временна, а лето и сессия уже рядом! Вы готовы? Формулируйте цели для текущего периода, как способ быть готовым к будущему. Мы сейчас, как спортсмены «на низком старте». Займитесь фигурой, загорайте на солнышке. Студентам рекомендуется устранять все имеющиеся задолженности по дисциплинам. У вас будет возможность произвести на преподавателя второе «первое впечатление» – поразите его знаниями, подтянутой фигурой и хорошим цветом лица. Это покажет, что вы взрослый человек с хорошей саморегуляцией, а не безвольный «диванодав».
Принцип рационального планирования, как и питания, требует включения в режим дня разных видов активности. Не только учеба, но и физические упражнения. Вспомните старый советский лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!», и следуйте ему!
Играйте! Скажите «Да!» добрым старым настольным играм. Игра офлайн (если вы житель общежития) создает пространство для легкого и приятного общения. Психологических функций у игры несколько: коммуникативная, развлекательная, социализирующая, диагностирующая, развивающая личность, функция самореализации. «Имаджинариум», «Активити», «Монополия», «Мафия» – вот далеко не самый полный список психологически полезных игр. Выступайте инициатором, ищите партнеров, организуйте турнир!
Устройте коллективный просмотр бесплатных онлайн сеансов спектаклей и фильмов, а также их обсуждение.
Помогайте другим!
Контактное лицо: Алексей Григорьевич Козерлыга (написать письмо автору)
Компания: Алтайский государственный университет (все новости этой организации)
Добавлен: 21:37, 21.04.2020
Количество просмотров: 1013
Страна: Россия
| ИМЭС отметил 30-летие масштабным юбилейным событием в кластере «Ломоносов», Институт международных экономических связей, 21:44, 04.01.2026, |
0 |
| 19 декабря в инновационном кластере «Ломоносов» состоялось торжественное мероприятие, посвящённое 30-летию Института международных экономических связей. Юбилей стал самым крупным событием за всю историю вуза и объединил около 500 гостей — представителей органов власти, академического сообщества, партнёров, выпускников, студентов и друзей ИМЭС. |
 |
| К проекту «Лига школ» присоединились Мурманск и Нарьян-Мар, Газпром нефть шельф, 22:35, 28.12.2025, |
0 |
| Старшеклассники из Мурманска и Нарьян-Мара при поддержке «Газпром нефти» освоят востребованные профессии для промышленности будущего. Местные учебные заведения присоединились к образовательному сообществу «Лига школ», созданному компанией для подготовки нового поколения инженеров и технических специалистов. |
|
| Студенты Хакасского госуниверситета получили премию главы региона, Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова, 21:33, 24.12.2025, |
0 |
| В преддверии Нового года в Хакасии состоялась традиционная торжественная церемония награждения учащейся и работающей молодёжи. В числе лауреатов премии главы республики – студенты ХГУ: Зарина Джумаева, Артём Попов, Татьяна Опарина. |
|
|
|
|
Новости школы |
| |
|
|
Рассылка |
|
|
|
|
