 |
У нас публикуются |
| |
|
|
Наша реклама |
| |
|
|
Разделы |
|
|
|
|
Пресс-релизы
Как пережить осеннюю хандру, рассказала клинический психолог АлтГУ
Тоска, печаль, плохое настроение – частые спутники осени. Особенно в пасмурные дождливые дни, когда не хочется даже выходить из дома. Является ли это симптомом заболевания, и как избежать осенней хандры? Разбираемся вместе с клиническим психологом, кандидатом психологических наук Алтайского государственного университета Анной Кузьминой.
Лето - ресурсное время, полное солнечных дней, радующее нас яркими цветами, ароматами, свежими фруктами. Осенью природа увядает, и мы осознаем, что жизнь циклична, и летняя беззаботность не вечна. Мы грустим, тоскуем, замедляемся, иногда буквально заставляем себя заниматься повседневной рутиной. И этому есть медицинское объяснение.
Международная классификация болезней (МКБ-10) выделяет сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в осенне-зимний период симптомами пессимизма, чувства безнадежности, неудовлетворенности от жизни. Причин такому состоянию несколько:
- снижение количества солнечного света, и, как следствие, витамина Д
- изменение циркадных ритмов организма (что связано с гормоном мелатонином)
- изменение «пейзажа за окном»
- субъективное восприятие перехода от летнего отдыха в работе или учебе (более ответственному периоду).
Вот несколько советов от Анны Кузьминой, которые помогут справиться с осенней хандрой.
Добавьте в жизнь больше ярких красок
Недостаток солнечного света и отсутствие ярких цветов можно скомпенсировать. Выбирайте одежду ярких цветов, купите новую кружку со смешным принтом, который будет радовать вас в течение дня. Выбирая зонт, избегайте темных оттенков, и дождливый день станет для вас чуточку веселее.
Переключается свое внимание с негативных мыслей на позитивные
Этот совет кажется банальным, но он действительно работает. В противоположность «плохим» мыслям нужно намеренно думать о том, что вам нравится, что поддерживает вас. Для кого-то это дети, для кого-то любимое хобби или домашние питомцы. Так вы подскажете вашему подсознанию, что в жизни есть место не только плохому.
Соблюдайте режим дня, делайте зарядку, и, не смотря на погоду, гуляйте на свежем воздухе
Физическая активность и свежий воздух всегда положительно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Находите время для прогулок, невзирая на погоду. При этом не забывайте о собственном комфорте – одевайтесь по погоде, Выбирайте для прогулок красивые места, в которых приятно находиться, но в отсутствие таковых подойдет даже путь от работы до дома – проделайте его пешком.
Медитируйте
Медитации хорошо помогают справиться с плохим настроением. Это могут быть «согревающие» медитации по звуки пылающего костра, треск горящих дров в ночном камине, которые помогут согреться и расслабиться. В интернете можно найти множество уроков по медитации, выберите по вкусу.
Планируйте несколько раз в неделю дело, которое принесет вам удовольствие
Это может быть встреча с друзьями за чашкой горячего чая, чтение любимой книги, поход по магазинам, участие в мастер-классе, поход в кино или на выставку. Вы получите удовольствие не только от самой встречи, но и от ожидания ее.
Если день выдался сложный, обязательно закончите его приятным делом
Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали, новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий.
Как правило, следуя этим советам, человек адаптируется и справляется с осенней хандрой самостоятельно. Но если такое состояние затягиваются, к нему присоединяются другие симптомы – речь может идти о депрессии. Поэтому стоит обратиться к врачу для правильной, своевременной диагностики и лечения.
Контактное лицо: Spirina Ekaterina (написать письмо автору)
Компания: Алтайский государственный университет (все новости этой организации)
Добавлен: 23:14, 24.10.2023
Количество просмотров: 139
Страна: Россия
| Уссурийский дизельный дивизион Желдорреммаш освоил новый вид продукции, https://ao-zdrm.ru/, 03:16, 01.12.2024, Россия |
0 |
| Работники уссурийского дизельного дивизиона, расположенного на базе Уссурийского локомотиворемонтного завода (входят в АО «Желдорреммаш») освоили капитальный ремонт дизель-генератора 18-9ДГ, который устанавливается на современный магистральный тепловоз 2ТЭ25КМ |
|
| Производственные площадки Желдорреммаша подготовились к работе в зимний период, https://ao-zdrm.ru/, 03:15, 01.12.2024, Россия |
0 |
| На заводах Желдорреммаша завершены мероприятия по подготовке хозяйств к работе в зимних условиях в части железнодорожной инфраструктуры, систем теплоснабжения производственных и административно-бытовых зданий, инженерных сетей, а также производственного оборудования, работающего на открытых площадках. |
|
| На Уссурийском ЛРЗ выберут лучшего рационализатора года, Уссурийский локомотиворемонтный завод (филиал АО "Желдорреммаш"), 04:21, 17.11.2024, Россия |
0 |
| С начала текущего года от сотрудников Уссурийского локомотиворемонтного завода (УЛРЗ, филиал АО «Желдорреммаш») поступило более 80 предложений по улучшениям, направленных на повышение эффективности производственной деятельности, из которых 55 уже внедрены. По итогам 2024 года на заводе пройдет конкурс на лучшие новаторские предложения и реализованные идеи. |
 |
|
|
|
Новости школы |
| |
|
|
Рассылка |
|
|
|
|
